Siden min skoletid har jeg været bange for at tale offentligt. Som barn ville jeg frygte at blive valgt til at læse højt i lektionerne eller til at stille mig op foran mine klassekammerater til en præsentation. Mit hjerte ville ubønhørligt dunke i mit bryst, min vejrtrækning ville blive uberegnelig, og min hals ville føles som om den lukkede sig. Jeg følte mig fuldstændig ude af kontrol. Og det var alt, før jeg overhovedet havde åbnet munden eller stillet mig op foran i lokalet.
Forventningen alene var nok til at sætte mig i gang – så jeg ville i sidste ende lide to gange. Under enhver offentlig talesituation rystede min stemme så meget, at det nogle gange føltes næsten umuligt at få ordene ud. Som et resultat var jeg så bevidst om, hvor nervøs jeg var – og det kunne andre fortælle, hvilket i sidste ende gjorde, at jeg endda mere nervøs - at jeg ville gå ud af min måde at undgå enhver form for offentlige taler jeg kunne.
(Billedkredit: @emmahoareau )
Men som voksen er det blevet stadig sværere at undgå disse situationer. Men jeg var også nået til det punkt, hvor jeg var frustreret. Jeg ønskede at overvinde denne frygt, og det var noget, jeg var drevet til at overvinde. Sikker på, jeg kommer nok aldrig til at holde effektfulde taler på Barack Obama-niveau, men jeg vil gerne levere komfortabelt, når mulighederne for at tale offentligt opstår. Uanset om det er vigtige arbejdsmøder, tale i paneler eller vært for IG-Live-sessioner, var jeg stadig bekymret. Jeg kunne ikke undgå disse længere, og jeg ønskede ikke at blive ved med at føle mig forstenet, når jeg vidste, at jeg ville tale offentligt. Og nej, det hjalp ikke at forestille sig alle nøgne eller omformulere mine nerver som 'spænding'.
Bedste valg til dig-
Jeg fik en af de mest nichemæssige skønhedsbehandlinger i NYC - her er præcis, hvad der skete -
Jeg tog til *den* celeb-frekventerede ayurvediske spa i L.A. for at tilpasse min krops- og wellness-rutine – her er hvad der skete -
En aurisk æstetiker gav mig en energisk skønhedsrecept - disse 12 ting er nu ikke til forhandling
Jeg havde planlagt en kommende talerbegivenhed, og jeg ønskede virkelig at behandle den grundlæggende årsag til min talerangst for det, én gang for alle. Så jeg vendte mig til hypnoterapi. Jeg var så heldig at besøge Lydia Johnson, hypnoterapeut og ekspert, og grundlægger af London Clinic of Hypnotherapy, som jeg håbede ville hjælpe mig med at overvinde min frygt for at tale offentligt. Jeg har detaljeret min erfaring nedenfor, men lad os først aflive nogle myter; hvad er hypnoterapi egentlig, og hvordan virker det?
Hvad er hypnoterapi?
Hypnoterapi griber ind i det underbevidste sind, ofte for at bringe dybtliggende traumer frem fra barndommen eller tidligere begivenheder, der har efterladt følelser af negativitet, forklarer Johnson . For at gøre dette involverer hypnoterapi at tale med din hypnoterapeut, som vil skræddersy lyd, som du kan lytte til for at genskabe din underbevidsthed.
'Underbevidstheden opfattes som en biologisk harddisk eller som en registreret database for alle ting om dig,' Johnson siger. 'Dit bevidste sind ved måske, at du bør holde op med den usunde vane eller træne oftere. Men denne bevidste viljestyrke kan kun guide dig så langt. Det er underbevidstheden, der skal omskabes for at nå dine mål.' Hvorfor? 'Fordi din underbevidste overbevisning kan sabotere din bevidste indsats,' siger hun. 'Jo mere bevidst du er om dine underbevidste overbevisninger, jo bedre bliver du til at få adgang til dem. Du kan ofte trykke ind i det underbevidste sind i tilfælde, hvor du føler et 'tarm-instinkt' eller en intuition. Jo mere du er opmærksom på dette, jo bedre bliver du til at træne din underbevidsthed.'
Hvad kan hypnoterapi bruges til at behandle?
Du har måske hørt, at hypnoterapi kan hjælpe med at lave kostændringer eller hjælpe med at holde op med at ryge eller alkohol, men der er også andre områder, som hypnoterapi kan behandle. Johnson bemærker bedragersyndrom, selvsabotage, frygt for fiasko, giftige følelser og skjult raseri som bekymringer, der kan løses, såvel som udsættelse, perfektionisme, 'sammenligning', negativ selvsnak og generelle vaner, du ønsker at ændre.
Kan nogen blive hypnotiseret?
Enhver kan blive hypnotiseret, og nogle er helt sikkert mere modtagelige end andre - et åbent sind hjælper, siger Johnson . 'I mine sessioner lærer vi indviklet om neurovidenskab og den dybe forståelse af sind og kropsforbindelse. Enhver tanke, vi har, er afgørende, hver enkelt har en effekt på vores nervesystem - fascinerende og informativ og nyttig information for at ændre vores tanker - dette kaldes neuroplasticitet.'
Hvad skal du kigge efter, når du booker en hypnoterapi session
Sørg for, at [din hypnoterapeut] er fuldt kvalificeret med støttende anmeldelser, og at du har en samtale før sessionen for at sikre, at I er synkroniserede med hinanden og alt det, hypnoterapi har at tilbyde, siger Johnson .
Min erfaring
Jeg har altid betragtet hypnoterapi som noget, du kan se som en del af en sceneoptræden (eller at svinge et ur foran nogen for at få dem til at gå som en kylling). Men efter at have haft mit første konsultationsopkald med Johnson, vidste jeg, at jeg var i meget gode hænder, og jeg var spændt på at komme til hendes klinik, gemt væk i hjertet af Soho. Under opkaldet lyttede Johnson til mine følelser og bekymringer omkring offentlige taler og forklarede, hvordan hun kunne hjælpe. Hun anbefalede hendes gennembrudssession, en engangsaftale, tre timer i alt, hvor vi ville lave et dybt dyk ned i min underbevidsthed. Jeg har altid forestillet mig, at hypnoterapiklinikker var, ja, kliniske og skarpe, men ikke Johnsons. Hendes klinik er hjemlig og meget stilfuldt indrettet. Da et Diptyque-lys brændte på bordet, og hendes hund slumrede i sin seng ved siden af os, skænkede hun mig en kop pebermyntete, jeg satte mig i sofaen, og da vi begyndte vores session.
Inde på Johnsons klinik føles det afslappet, imødekommende og hjemligt.
Jeg var overrasket over at høre, hvor meget af aftaletiden ville tale – omkring to timer, med cirka 30 minutters lytning til hypnoterapilyden, som Johnson optog live i klinikken. For at komme til grundårsagen til min frygt for at tale offentligt, dykkede vi ned i min nutid såvel som min barndom. Ingen sten blev efterladt uvendt. Vi talte om alle områder af mit liv, fra familie til arbejde og min selvfølelse til relationer. Du føler dig sårbar ved at åbne dig, men Johnson lytter med stor empati. Jeg vil sammenligne hypnoterapiaftalen med en terapisession, men det føles mere undersøgende (faktisk, hypnoterapi har en højere succesrate end kognitiv adfærdsterapi ). At tale gennem disse vigtige livssøjler, som Johnson kalder dem, giver hende mulighed for at give en skræddersyet tilgang til hypnoterapilyden, som hun ville optage i slutningen af min aftale.
Mens vi talte om mine mål, og hvordan jeg vil have det efter hypnoterapien, og som forberedelse til mit offentlige talerarrangement på arbejde, fortalte Johnson mig, hvordan vi kan være tilbøjelige til at spille 'bokssæt' af bestemte situationer, uanset om det er et minde om fortiden eller at foregribe fremtiden. Jeg indså, at jeg ramte gentagelse af visse minder i mit sind, eller bekymrede mig om fremtiden - jeg var aldrig rigtig fuldt ud til stede, hvilket var udmattende! En del af behandlingen af min underbevidsthed var at erkende, hvornår disse tanker opstod, nappe dem i opløbet og ændre takt på negativiteten. Med andre ord kan du vælge, om du vil afspille det hukommelsesbokssæt igen, eller du kan vælge at lade være. Vores tanker er netop det – tanker – men ganske ofte kan vi forbinde vores tanker som vores selvfølelse eller personlighed, hvilket ikke er tilfældet.
Som sådan forklarede Johnson, hvordan vores tanker er udgangspunktet, der former vores adfærd og dybere indre trossystemer. Vores tanker, f.eks. 'Jeg ved allerede, at jeg kommer til at være så nervøs under denne præsentation,' påvirke vores følelser (signal nervøsitet og håbløshed), som så påvirker vores følelser— hej, angst -som igen frigiver en 'cortisolcocktail' i vores krop. Det er 'fight or flight'-hormonet, der ville være virkelig nyttigt, hvis du løb fra en løve, men i moderne scenarier, som at levere en skræmmende præsentation, efterlader dig angst og nervøsitet, og i mit tilfælde ryster min stemme, hjertet banker og min hals føles som om den lukker sig om sig selv. Dette fører så ind i dybe følelser, den dybere rodfæstede del af vores underbevidsthed, hvor vi udvikler interne trossystemer ('jeg bliver aldrig god til at tale offentligt'). Se, hvor hurtigt vores tanker kan snebold? Som Johnson veltalende udtrykker det: 'Sindskvalitet er vores livskvalitet.'
Da det kom til optagelsen af hypnoterapi, lagde jeg mig ned på sofaen iført høretelefoner og lukkede øjnene, da Johnson begyndte optagelsen, som jeg lyttede til live og ville fortsætte med at lytte til de næste tre uger. I lyden hjælper hendes stemme dig med at visualisere dig selv, når du fysisk går ind i din underbevidsthed (i mit tilfælde gik jeg ind i en smuk skov) og genskabte de dybtliggende interne trossystemer, som vi ofte opfanger i barndommen. I starten var det svært at slukke (jeg ville være bekymret, virker dette virkelig? ), men efter et par øjeblikke kunne jeg nemt fokusere, og det var meget afslappende at lytte til. Johnson forsikrer også, at selvom du tror, der ikke sker noget, så arbejder lyden på at omkoble din underbevidsthed ved at skabe nye neutrale veje i din hjerne. Efter vores session behandlede jeg det som en daglig pilates-træning for min underbevidsthed op til min præsentation, og lyttede til den hver aften for at hjælpe med at opbygge stærkere mentale muskler og omskrive forældede trossystemer, jeg holdt fast i. Fordi Johnson virkelig skræddersyer lyden til dig, bliver alt det hårde arbejde gjort for dig. Alt du skal gøre er at lytte.
Da min arbejdspræsentation endelig kom, må jeg indrømme, at jeg var virkelig nervøs. Da jeg skulle til at præsentere, bankede mit hjerte i mit bryst, men efter at have lyttet til optagelsen havde jeg bemærket et mindsetskifte, og jeg var i stand til at slappe af i mine tanker og dermed min krop, så jeg oplevede ikke nogen voldsom stemmerystende eller mærkede min hals tætte sig ind. Jeg følte en enorm bølge af lettelse bagefter, at jeg havde gjort det igen, og nu kunne jeg gøre det uden nogen fremtidige problemer.
At have en bedre forståelse af, hvordan vores daglige tanker, uanset hvor store eller små, former, hvordan vi ser på os selv, var alene nok til, at jeg kunne få øje på negative tanker, før de spiralerede, og fik mig til at indse, hvor meget disse tanker havde kørt tumult i mit sind før min hypnoterapisession. Men at lytte til lyden hver dag har taknemmeligt forbedret, hvordan jeg har det fra dag til dag, og det har også haft en ringvirkning på andre områder af mit liv. Sikker på, det virker måske ikke for alle, men hvis du søger at løse et problem og har brugt en masse muligheder, vil jeg ud fra min erfaring sige, at det er absolut værd at overveje. Det, jeg elskede ved Johnsons behandling, var, at hun også delte wellness-ressourcer, bøger og åndedrætsteknikker, som også ville tjene mig, så jeg følte virkelig, at hun også havde behandlet min frygt for at tale offentligt i en 360-tilgang sammen med hypnosen. Jeg ved, at det lyder hyperbolsk at beskrive noget som livsændrende, men jeg vil sammenligne hypnoterapi med det. Så hvis du overvejer at prøve hypnoterapi, vil jeg sige, gå til det, og jeg kunne ikke anbefale en session med Johnson nok.
Shop min velvære rutine:
Inden jeg lyttede til min hypnoterapilyd om aftenen, sprøjte jeg denne på min pude før sengetid for at tilskynde til god søvn.
Åndedrætsøvelser ledsages af denne nyttige aromaterapi roll-on, som er nem at smide i tasken i øjeblikke, hvor jeg har brug for ro.
Jeg har indgået en pagt med mig selv om at slukke om aftenen og læse en bog, og jeg elsker altid at slappe af, mens et lys brænder.
Bekræftelser er utroligt stærke til at omskabe vores selvtro ved at skabe nye neurale veje.
Badesalt er blevet en velkommen tilføjelse til mit baderitual søndag aften for at sætte gode intentioner om at trykke på nulstilling i den seneste uge.
Dernæst, stol på os – disse 7 velværetips er garanteret humørforstærkere
Udforsk mere: Mental sundhed