Alder 3 er det mest almindelige tidspunkt for børn at stoppe med at sove, selvom udvalget er bredt. Selvom dette er en stor overgang for hele familien, er der en fordel. EN 2015 undersøgelse fandt ud af, at de fleste børn, der slap deres sidste lur, havde en tendens til at sove bedre og længere om natten. Stille tid, en kort periode beregnet til at hjælpe dit barn med denne overgang, kan have mange af de samme genoprettende fordele som en egentlig lur.
Her er nogle ting, du skal overveje, når du føler, at dit barn er ved at falde sin sidste lur:
Hvordan ved jeg, at min 3-årige er klar til at stoppe med at sove?
Hvis dit barn holder op med at sove, før deres krop virkelig er klar, kan de blive overtrætte, hvilket fører til lange eftermiddage og en sværere sengetidsrutine. At kende forskel på ægte parathed og noget klassisk 3-årig modstand kan hjælpe. Her er nogle tegn:
- De virker bare ikke søvnige ved lur.
- De nægter at komme i (eller blive i) deres seng eller krybbe regelmæssigt i en uge eller to.
- Når de sover, er de lysvågne ved deres normale sengetid om aftenen. De kan stadig blive i sengen om natten, men falder ikke i søvn i en time eller mere. Dette kan også føre til tidligere opvågninger.
Hvis dit barn nægter at sove, men stadig tydeligvis har brug for en, kan du overveje en ny tilgang. Lauren Lappen, Mommy's Reviews certificerede søvnkonsulent, foreslår, at familier bygger en rede af puder og tæpper på gulvet eller laver en speciel læsekrog til lur. Afspil derefter lydhistorier, som de kan lytte til. Hvis et barn er træt, vil de sandsynligvis falde i søvn og lytte. Hvis ikke, får de stadig nedetid.
I første omgang kan det hjælpe, hvis du hviler med dit barn for at modellere den forventede adfærd, tilføjer hun. Du kan læse en bog eller bare ligge der, indtil enten dit barn falder i søvn eller stilletiden slutter. Dette er kun ment som et overgangsværktøj i et par dage.
Indfør stille tid
Når det er klart, at dit barn er færdig med lur, men de (eller dig!) stadig ser ud til at have brug for noget nedetid, så overvej at indføre stilletid. Dette kan se forskelligt ud fra familie til familie, men det er i bund og grund en måde at erstatte en lur med et roligt, afslappet, vågentidsritual. Hvis dit barn er begyndt at opgive lur, men stadig sover en gang imellem, kan du gøre overgangen mindre skurrende ved at henvise til deres lur som stilletid.
At sætte grænser og grænser omkring, hvad denne nye tid betyder, vil hjælpe med at få det til at hænge fast: du behøver ikke at sove i stille tid, men du skal blive i din seng/krybbe med disse bøger og legetøj, indtil jeg kommer og henter dig. Du kan give dem lidt frihed, hvis du er tryg ved det (de kan f.eks. have frit styre over deres værelse). At være klar over dine grænser er det, der betyder mest.
Hvis dit barn kommer ud af deres værelse for at fortælle dig noget - hvilket er sandsynligt - så prøv roligt at sige, jeg kan ikke vente med at høre alt om det, når jeg kommer for at hente dig i slutningen af stilletiden. Før dem derefter forsigtigt ind på deres værelse igen ❤️
Nogle almindelige, effektive elementer af stille tid omfatter:
- dæmpet lys og lukkede gardiner;
- stille, rolig, beroligende musik ;
- en timer, der lader dit barn vide, at stilletiden er forbi;
- beroligende lydbøger eller podcasts (uden nogen skærme) afspillet i baggrunden;
- udformning af afdæmpede aktiviteter, såsom tegnematerialer og et par yndlingsbøger og legetøj (overvej at reservere et par specielle legetøj kun til stille tid);
- at lade dit barn vide, at det er stille tid for alle – for eksempel kan du sige, at jeg laver rolige, stille ting, så jeg også kan hvile.
Hold dig tæt på din lurrutine
I denne overgangsperiode kan du holde fast i i det mindste en del af dit barns normale lurrutine for at holde tingene så konsistente som muligt. Det kan betyde en bog, en sang og en kort hyggestund før stille tid. Denne rutine kan ændre sig eller skrumpe, når deres lur stopper helt, men at holde en i gang kan være en trøst for dit barn, når det tilpasser sig. Gem måske den store eftermiddagsudflugt, indtil de er forbi denne overgang
Hvad det betyder for sengetid at slippe en lur
Hvis børn har brug for at sove og ikke gør det, siger Lappen, og man ikke kompenserer med en tidlig sengetid, er det, vi ofte ser, natvågninger og meget tidlige morgener. Hvis du opdager, at dit barn pludselig er holdt op med at sove, og de vågner midt om natten, eller de holder op med at sove, og de vågner meget, meget tidligt om morgenen, skal de enten have en lur igen, eller du skal kompensere ved at flytte sengetid meget tidligere.
Det kan være frustrerende, når dit barn tager en lur den ene dag, men ikke den næste, eller hvis de sover i deres daginstitution eller børnehave, men ikke hjemme (eller omvendt). Dette er almindeligt og kan kræve nogle daglige justeringer, indtil tingene er udjævnet.
Hvis dit barn tager en lang lur i skolen, kan de have brug for en senere sengetid samme aften. Hvis de sover et par dage i træk, så spring et par dage over og overvej en tidligere sengetid for at kompensere - så tidligt som kl. 18.00 er passende, hvis din familie kan klare det. Som det gamle ordsprog siger, søvn avler søvn; generelt, jo tidligere du kan få dit barn i seng, jo bedre søvnkvalitet og -kvantitet. En lille smule tålmodighed og fleksibilitet kan nå langt i denne tid.
Ressourcer:
- Napping, udvikling og sundhed fra 0 til 5 år: en systematisk gennemgang | Arkiv for sygdom i barndommen
